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今天羊在網上沖浪的時候看到一個明星網紅們的減肥建議，羊真的是邊看邊感嘆，是一群狼人姐妹沒錯瞭。

 

讓我們一起來仔細看看明星們到底分享瞭啥減肥方法吧。雪莉通過超低溫減肥法，在零下140中的空間裡嘗試減肥。

 

穎兒每天隻吃一粒老幹媽，實在餓瞭就睡覺。

 

劉濤推崇暴汗減肥法。

 

林允每天打卡哥本哈根減肥法。

 

羊不得不承認，女明星對自己是真狠啊。在減肥這件事上，是不分國界的。碧昂斯參加Coachella之前半絕食快一個月，JLo號召所有粉絲2周斷碳水，卡戴珊傢族在Ins上賣減肥茶。

 

但是這些手法對於我們普通人來說真的有參考價值嗎？大傢一窩蜂的去效仿，但是個體的成功案例真的會在每個人身上都實現嗎？下面讓羊帶大傢進入本期的探索發現。

 

大傢都說啊，運動無非就是管住嘴、邁開腿。那咱們就先來講講管住嘴。

 

在吃的這方面呀，真是沒誰能比明星控制的好的瞭。少油少鹽是必須，清水煮白菜是常態，大口吃肉真是想都別想，還動不動就節食瞭……在人人都想成為白骨精的女明星們的帶領下，節食這股風氣簡直都快燎原瞭。

 

但是在我們生理上，當饑餓時我們對某種食物的渴望在會更強烈。如果你不吃東西，當我們的胃排空後，就會分泌出一種叫腦腸肽的物質，它就會向大腦發出“馬上喂飽我”的信號。

 

當大腦接收到這種信號時，就會引發我們對高熱量食物的強烈渴望。而我們的意志力可能不足以戰勝這種渴求。腦子這東西，還是控制著點好。因此，減肥的第一個要訣就是不要減少正餐數量。要想減肥，還是恢復正常一日三餐吧。

 

林允的哥本哈根減肥法嘛追根溯源就是生酮飲食。它要求攝入極少的碳水化合物，攝入大量的蛋白質、脂肪。曾經有科學傢做過有一項長達60天的低碳高脂（生酮）和高碳低脂飲食實驗對比，生酮飲食減脂效果明顯高於高碳飲食。所以，這個方法還算有點科學依據。

 

但羊還是不太建議大傢盲目的去效仿明星嘗試哥本哈根減肥法。你們看過這種方法的食譜沒，13天的食譜就幾塊肉，不碰主食，蔬菜水果都要少吃，面對這種真香警告，一般人真的承受不住。而且至少要3個月，羊想想就可怕。

 

 

雖然這份食譜似乎有肉有菜蠻健康的樣子，但是它的營養構成中嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，不符合蛋白質、碳水和脂肪間4：4：2的攝入比例。這樣的減重雖然瘦的快，但是反彈也是十分容易的，並且會對身體容易造成一定的傷害。

 

更有科學證明，當你每天攝入總量極少（低於800大卡）的時候，生酮飲食在減脂方面根本沒有任何優勢，你迅速掉的體重也都是體內流失的水分和肌肉。所以你們明白為什麼羊不建議大傢采用這種減肥方法瞭吧。

 

對於我們普通人來講，覺得自己胖也是小胖，尤其是女孩子，肌肉含量本來也低，你減掉瞭脂肪後，沒有肌肉支撐的體態也不會好看，更別說還會影響身體健康啦。所以聽羊一句話，我們還是正常吃喝加規律鍛煉就可以瞭，沒事不要去受這個罪啦！

 

說完瞭管住嘴，那我們再來說說邁開腿。

在明星中如果要提起運動減肥，那劉濤一定能排在前列瞭。她的暴汗減肥法真的是太激勵人瞭。人傢比你美比你瘦還在那麼努力的減肥，你看看那汗留的，汗水是脂肪的眼淚呀！

 

你信嗎？你真的信瞭嗎？9012年瞭，難道你還不知道汗水是脂肪的眼淚這話是偽科學嗎？運動時候出汗主要就一個作用：調節體溫！運動時候肌肉會強烈收縮，需要消耗能量，產生好多熱量。人是恒溫動物啊，肯定要靠出汗來調節體溫，不然肌肉溫度太高，會傷害你的細胞。

 

不過為啥會有人覺得出汗就是燃燒的脂肪？讓羊來無情的戳破大傢的美夢，脂肪燃燒的時候，會分解成二氧化碳和水。看到水激動不？這可能就是大傢誤會的地方，脂肪變成的水全都進入人體循環，而且有80%都通過呼吸代謝出去瞭。根本不是你流的汗懂瞭吧。不然那些緊張就會出汗、天熱就會出汗的人，豈不是瘦到沒朋友？

 

更有一些商傢在售賣一種暴汗服，就是所謂的穿上之後可以流更多汗的運動服。蔣欣和范冰冰還get瞭同款。emmm……如果買的是便宜一點的那也就算瞭，如果購買的價格比較昂貴，羊隻能說，小姐姐們你們開心就好。

 

當然，羊不是說運動不好。事實上，運動是減肥最有效的方法之一。羊隻是呼籲大傢，運動時不是出的汗越多越好，凡事都要適量，過猶不及。更加不要去買所謂的暴汗服，你付的錢最後隻會交瞭智商稅。

 

現在這個時代，打開微博打開B站，任何體型不錯的人者可以胡說八道提供減肥建議。明星網紅們不是教練，更不是營養師。她們並沒有資格去建議別人怎麼吃。有些方法不但沒什麼用，最主要會損傷你的代謝和健康，造成yo-yo球效應，你代謝會更低，減肥越來越難，而且很難恢復。

 

誰都想瘦，但一定要遵從有切實科學證據的正規方法。減肥是個長期事業，心急吃不瞭熱豆腐，你要有個長期計劃，學會怎麼吃吃什麼而不是不吃什麼。